Le Pilates au sol, chez vous, sans matériel

32 exercices de Pilates expliqués sur une page chacun

Des fiches illustrées à poser à côté du tapis : le dessin du départ et du mouvement, les 4 étapes, la respiration, ce que vous devez sentir et la version plus facile ou plus difficile. Sans vidéo à suivre, sans abonnement.

Les basesLe centreLe dosJambes et fessiersBras et posture

Pilates Maison : les fiches sur une tablette et un téléphone

32 exercices, du débutant à l’habitué
Un dessin départ → mouvement sur chaque fiche
3 séances prêtes : 10, 20 et 30 minutes
PDF : sur votre téléphone ou à imprimer

Au lieu de ~~56,97 €~~ 18,97 €−67 %

Je veux mes 32 fiches32 fiches + 3 séances + 1 cadeau — 18,97 € au prix de lancement

🔒 Paiement sécurisé✉️ Accès par e-mail juste après le paiement↩︎ Garantie de 30 jours

Vous vous reconnaissez ?

Vous voulez faire du Pilates chez vous… mais vous ne savez jamais si vous le faites bien

Ce n’est pas une question de motivation. C’est une question de support.

📱

Les vidéos vont trop vite : le temps de regarder l’écran, vous avez perdu la position.

🤔

Vous faites « le Cent » et vous le sentez dans la nuque, pas dans le ventre. Normal ?

💸

Un cours en studio coûte souvent plus que ce livre entier, pour une seule séance.

🗓️

Vous commencez motivé(e), puis vous ne savez plus quoi faire le troisième jour.

Le problème, ce n’est pas vous. C’est qu’il vous manque une fiche claire, posée à côté du tapis.

La solution

1 exercice = 1 fiche. Toujours le même chemin.

Pilates Maison, ce sont 32 fiches illustrées : vous regardez le dessin, vous lisez 4 étapes et vous le faites, à votre rythme.

Chaque fiche dit où vous devez sentir l’exercice, l’erreur la plus fréquente et comment l’adapter : plus facile les jours où ça tire, plus difficile quand ça devient simple.

Pas d’écran à suivre, pas de musique à couper : la fiche reste là, ouverte, le temps qu’il vous faut.

À l’intérieur d’une fiche

Chaque exercice, dessiné et expliqué

Les mêmes blocs sur chaque fiche : vous trouvez l’info en un coup d’œil, même allongé(e) sur le tapis.

Fiche « L’élévation latérale » de Pilates Maison

En 1 phraseÀ quoi sert l’exercice, sans jargon.
Le mouvementLe dessin du départ et du mouvement, numéroté ①-④.
Pas à pasLes 4 étapes, avec quand inspirer et quand expirer.
Ce qui travailleLes muscles que vous devez sentir.
Votre dosageCombien de répétitions, selon votre niveau.
Plus facile · plus difficileLa version pour aujourd’hui, et la suivante.
L’erreur fréquenteCelle qui fait tirer la nuque ou le bas du dos.
Vérifiez-vousLe bon ressenti, pour savoir que vous le faites bien.

Tout le corps, rangé par famille

5 familles, 32 exercices

Les bases, le centre, le dos, les jambes et fessiers, les bras et la posture. Et à la fin : 3 séances prêtes et votre carnet de suivi.

Le sommaire des 32 fiches de Pilates Maison

32fiches illustrées

3séances prêtes

10minutes pour commencer

Je veux les 32 fiches

Les séances, déjà faites

Vous n’avez rien à organiser

À la fin du livre, trois séances dans l’ordre, avec le dessin de chaque exercice :

10 minutes pour démarrer, chaque jour de la première semaine
20 minutes pour tout le corps, 3 fois par semaine
30 minutes, la complète, quand la précédente devient facile
Et un carnet de suivi sur 4 semaines pour voir vos progrès

La séance de 20 minutes de Pilates Maison

Offert avec le prix de lancement

1 cadeau pour bien démarrer

Cadeau

Votre programme de 7 jours pour démarrer

Quoi faire chaque jour de la première semaine, 10 à 15 minutes, avec votre tableau de suivi à cocher.

~~7,97 €~~OFFERT

Pour qui ?

Est-ce que c’est pour vous ?

C’est pour vous si…

Vous voulez pratiquer le Pilates chez vous, à votre rythme.
Vous débutez, ou vous reprenez après une pause.
Vous voulez comprendre chaque mouvement au lieu de copier une vidéo.
Vous avez 10 à 30 minutes et un tapis.
Vous voulez renforcer votre centre et bouger votre dos avec des gestes précis.

Ce n’est pas pour vous si…

Vous cherchez un régime ou un programme pour maigrir : ici, c’est du mouvement.
Vous voulez un coach en direct : ce sont des fiches à suivre seul(e).
Vous avez une douleur ou une pathologie non suivie : parlez-en d’abord à votre médecin.
Vous attendez un livre papier : c’est un PDF, à lire sur écran ou à imprimer.

Avec Pilates Maison

Vos séances, fiche après fiche

Jour 1

Vous savez exactement quoi faire

La séance de 10 minutes, les 6 bases, la fiche posée à côté du tapis.

Semaine 1

Vous sentez le bon muscle

Chaque fiche vous dit où ça doit travailler, et quoi changer si ça tire ailleurs.

Semaine 2

Vous enchaînez sans réfléchir

La séance de 20 minutes, toujours dans le même ordre.

Semaine 4

Vous voyez vos progrès

Votre carnet de suivi : la planche, le Cent, l’enroulement, au jour 1 et au jour 28.

Prix de lancement : −67 %

Le prix de lancement se termine dans :

00heures

00minutes

00secondes

PRIX DE LANCEMENT

Pilates Maison — 32 exercices de Pilates en fiches illustrées

32 fiches en 5 familles : les bases, le centre, le dos, jambes et fessiers, bras et posture
Sur chaque fiche : le dessin du mouvement, les 4 étapes, la respiration, ce qui travaille
Votre dosage et la version plus facile ou plus difficile, sur chaque fiche
3 séances prêtes (10, 20 et 30 minutes) et votre carnet de suivi sur 4 semaines
Cadeau : Votre programme de 7 jours pour démarrer

Au lieu de ~~56,97 €~~, seulement

18,97^€

💳 Paiement unique · sans abonnement

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Après le paiement : vous recevez par e-mail vos 32 fiches, votre cadeau et tout ce que vous ajoutez à votre commande, prêts à télécharger.

⏰ Prix de lancement valable aujourd’hui

Support en français.

30jours
garantie

Garantie de 30 jours

Essayez les fiches sur votre tapis. Garantie de 30 jours : si un fichier ne s’ouvre pas ou si le contenu n’est pas celui que nous décrivons, écrivez-nous et nous le corrigeons ou nous vous remboursons 100 %.

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Questions fréquentes

Avant de vous lancer

Sous quel format sont les fiches ?

En PDF, une fiche par page A4. Vous les lisez sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, ou vous imprimez celles de votre séance.

Je n’ai jamais fait de Pilates. C’est pour moi ?

Oui. Le livre commence par 6 fiches de bases et une séance de 10 minutes. Chaque fiche a une version plus facile.

Faut-il du matériel ?

Non. Un tapis (ou une serviette épaisse sur un sol non glissant) et des vêtements souples suffisent.

Est-ce que ça fait maigrir ?

Ce n’est pas un programme minceur. Ce sont des exercices de Pilates pour renforcer le centre, bouger le dos et mieux vous tenir, expliqués clairement.

J’ai mal au dos, je suis enceinte ou je viens d’accoucher ?

Demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme. Les fiches indiquent quels exercices éviter sans son accord et donnent une version plus douce de chaque mouvement.

Comment je reçois tout ?

Juste après le paiement, vous recevez un e-mail avec vos 32 fiches, votre cadeau et tout ce que vous avez ajouté à votre commande.

Est-ce un abonnement ?

Non. Vous payez une seule fois 18,97 € et les fiches sont à vous.

Et si ça ne me convient pas ?

Vous avez 30 jours de garantie : si un fichier ne s’ouvre pas ou si le contenu n’est pas celui que nous décrivons, écrivez-nous et nous le corrigeons ou nous vous remboursons 100 % de votre achat.